Estrés, Sueño y Peso Corporal

Relación del Estrés, Sueño y Peso corporal. ¿Qué es el estrés? Podemos considerar al estrés como el proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante o desbordante de sus recursos. A menudo los hechos que lo ponen en marcha son los que están relacionados con cambios, y exigen del individuo un sobreesfuerzo (POR LO QUE PUEDEN PONER EN RIESGO SU BIENESTAR PERSONAL) y por tanto ponen en peligro su bienestar personal. Estrés laboral La Organización Internacional del Trabajo (OIT, 2016) define el estrés laboral como «la respuesta física y emocional a un daño causado por un desequilibrio entre las exigencias percibidas, y los recursos y capacidades percibidos de un individuo para hacer frente a esas exigencias» Lupien (2009) Señala cuatro características que provocan estrés, que son: 1) situación novedosa 2) impredecibilidad 3) sensación de descontrol 4) amenazas hacia el ego o la personalidad (ej., cuando alguien en el trabajo cuestiona la capacidad de una persona para hacer algo). Características que no necesariamente se presentan simultáneamente, pero que cuantas más se cumplan, mayor será el estrés. Paralelamente, estos factores van asociados a una alta segregación de catecolaminas y corticoides, llamadas hormonas del estrés, las que generan una serie de efectos en cadena que se manifiestan en conductas. Una vez activado el cuadro fisiológico del estrés, las manifestaciones emocionales y de ansiedad se encadenan con otros efectos, como los relacionados con la ingesta de alimento (Kottwitz, Grebner, Semmer, Tschan y Elfering, 2014; Sominsky y Spencer, 2014). Ejercicio y sueño La reducción en la cantidad o calidad del sueño de forma continua puede tener importantes consecuencias no solo a nivel cognitivo, sino también en otros sistemas como el endocrino o inmune. Principalmente debido al ajetreado ritmo de vida que llevamos, cada vez más personas sufren de trastornos de sueño. El ejercicio físico puede ser un importante mediador de la calidad del sueño. Por ejemplo, un estudio reciente (Murray et al., 2017) publicado en la revista PLOS One realizado en 360 mujeres adultas mostró que el nivel de actividad física (medido con acelerómetro) de intensidad moderada a intensa se relacionaba de forma directa con el tiempo de sueño (a más actividad, más horas de sueño). Además, el tiempo que estas mujeres pasaban al aire libre también mostró una relación significativa con el tiempo de sueño. Estrés y peso corporal Los hallazgos ponen en evidencia que el estrés laboral tiene un efecto predictivo en la conducta alimentaria: las personas en estado de tensión, estrés o burnout tienden a comer más, lo que incrementa su IMC y, por ende, su peso corporal; también es posible pronosticar que las personas cuyo IMC indica sobrepeso u obesidad, tendrán una mayor probabilidad de presentar alteraciones en su conducta alimentaria, a causa del estrés laboral. Conclusión: Reducir los niveles de estrés en nuestra vida es muy importante, cuidar y dar los espacios que necesitamos es prioridad para cuidar nuestra salud y encontrar el equilibrio que necesitamos. Reducir tus niveles de estrés se puede lee y escuchar fácil, pero, seguramente estas preguntándote, cómo le hago?? Pues… no te olvides de seguir todos nuestros en vivos, todos los jueves de Agosto a las 2:30 pm y aplicar las recomendaciones, hablaremos sobre: • 1 de Agosto Técnicas de relajación • 8 de Agosto Alimentación Emocional • 15 de Agosto Peso corporal y estrés • 22 de Agosto Sueño y estrés • 29 de Agosto Pausas activas Bibliografía: ● Santana Cardenas, Soraya (2016): Relación del estrés laboral con la conducta alimentaria y la obesidad: Consideraciones teóricas y empíricas. México: Revista Mexicana de Trastornos alimentarios. ● Valenzuela, P.L. “¿Debo hacer ejercicio si quiero dormir mejor?” [En línea] Blog en Actividad Física, Alto Rendimiento, Salud. Disponible en https://www.fissac.com/blog/page/8/ (visitado el 24.06.19)