La Diferencia entre Actividad Física y Ejercicio: ¿Dónde me encuentro?

La Diferencia entre Actividad Física y Ejercicio: ¿Dónde me encuentro?

Iniciemos por conocer los conceptos de actividad física y ejercicio:

ACTIVIDAD FÍSICA

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. 

Son las actividades que entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.

EJERCICIO

El ejercicio es una actividad planificada, estructurada, repetitiva y realizada con un objetivo relacionado con el  mantenimiento o mejora de uno o más componentes de la composición física (elasticidad, frecuencia cardiaca, respiración, fuerza, resistencia, % de grasa, % de músculo, masa ósea). 

OJO: La “actividad física” no debe confundirse con el “ejercicio”. 

NIVELES DE INTENSIDAD

La actividad física y el ejercicio tienen niveles de intensidad y ésta refleja la velocidad a la que se realiza, o la magnitud del esfuerzo requerido para realizar un ejercicio o actividad.

¿Tú en dónde te encuentras?

Pero… ¿Cuáles son las recomendaciones de actividad para mejorar mi salud?

Para realmente considerar la actividad o el ejercicio que se realiza, es importante cumplir con ciertos números de días y horas a la semana. 

Las recomendaciones para el grupo de edad de 18 a 64 años sanos son: 

Actividades físicas

Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares, de salud ósea y de reducir el riesgo de Enfermedades No Transmisibles, e incluso depresión, se recomienda que:  

1. Adultos de 18 a 64 años dedicar mínimo 150 minutos (2.5 hrs a la semana o 60 minutos 3 veces por semana ) semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos (1 hr 15 min a la semana, 30 minutos 3 veces por semana) semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

Ejercicios Aeróbicos o Cardiorespiratorios

Combinar los días de ejercicio con intensidad moderada y vigorosa durante la semana.

2. La actividad aeróbica se debe practicar en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. Y se pueden combinar con actividad anaeróbica. 

3. A fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades sanos pueden aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica (1 hr 40 min al día 3 veces por semana), o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica (50 min por día 3 veces por semana), o una combinación equivalente de intensidad moderada con vigorosa.

Aeróbicos o Cardiorespiratorios

Combinar los días con actividad moderada y vigorosa durante la semana, paulatinamente hasta generar adaptaciones.

4. Dos veces o más por semana, se deben realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. 

Efectos beneficiosos de la actividad física en los adultos

En general, una sólida evidencia demuestra que, en comparación con los hombres y mujeres adultos menos activos, las personas más activas presentan:

• Menores tasas de mortalidad por cardiopatía coronaria, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, síndrome metabólico, cáncer de colon y mama, y depresión.

• Disminuye el riesgo de fractura de cadera o columna.

• Presentan un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular.

• Mantienen más fácilmente el peso, y tienen una mejor masa muscular y composición corporal.

Conclusión 

Lo importante es comenzar por activarnos, cumplir con la cantidad de días recomendados y encontrar el nivel en el que nos encontramos, para así paulatinamente, ir aumentando tiempos e intensidad y generar mejoras en la salud.

*ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD (OMS)